Hé là, passionnés de fitness! Je suis super ravi d'être votre guide aujourd'hui sur le monde incroyable des exercices que vous pouvez faire sur un trampoline de fitness. En tant que fier fournisseur du trampoline de fitness, j'ai vu de première main comment ces mauvais garçons peuvent porter votre routine d'entraînement à un tout nouveau niveau.
Tout d'abord, expliquons pourquoi un trampoline de fitness est un tel jeu - changeur. C'est faible - un impact, ce qui signifie qu'il est facile sur vos articulations. Que vous soyez un athlète chevronné ou que vous commenciez simplement votre voyage de fitness, c'est un énorme plus. Vous pouvez faire une bonne sueur sans mettre un stress excessif sur vos genoux, vos chevilles et vos hanches.
Jacs à sauter
L'un des exercices les plus simples et les plus efficaces que vous puissiez faire sur un trampoline de fitness est le Jack Jumping classique. Vous connaissez l'exercice - commencez avec vos pieds ensemble et les bras à vos côtés. Pendant que vous sautez, étalez vos pieds largement et levez vos bras au-dessus de votre tête. Puis sautez à la position de départ. Faites un ensemble de 20 à 30 prises de saut, et vous sentirez que votre fréquence cardiaque commence à reprendre. C'est un entraînement complet du corps qui fait couler votre sang et réchauffe vos muscles. Vous pouvez trouver un excellent trampoline pour ce type d'exercice, comme leTrampoline de 6 pieds avec enceinte. Cela vous donne beaucoup d'espace pour vous déplacer et sauter librement.
Courir en place
Courir en place sur un trampoline est un autre exercice fantastique. C'est comme une course régulière, mais avec une touche gonflable. La surface du trampoline offre un peu de résistance, ce qui signifie que vous travaillez plus dur à chaque étape. Commencez à un rythme lent, en soulevant vos genoux élevés. Au fur et à mesure que vous êtes plus à l'aise, vous pouvez augmenter votre vitesse. Essayez de courir en place pendant 3 à 5 minutes d'affilée. C'est un excellent entraînement cardio qui aide à améliorer votre endurance. Si vous recherchez une option plus petite pour courir en place, le55 pouces 1,4 m de trampoline avec filetest un excellent choix. Il est toujours stable et vous donne suffisamment de place pour courir sans prendre trop d'espace.
Squat
Les sauts de squat sont un exercice puissant qui cible vos jambes, vos fessiers et votre noyau. Tenez-vous au centre du trampoline avec votre épaule des pieds - largeur. Baissez votre corps en position de squat, en gardant le dos droit et vos genoux derrière vos orteils. Ensuite, explosez vers le haut dans un saut, en atteignant vos bras au-dessus de votre tête. Atterrir doucement en position de squat et répéter. Faites 10 à 15 sauts de squat dans un set. Ces sauts renforcent non seulement la force, mais améliorent également votre équilibre et votre coordination.
Bouncing Bunne
Les fentes rebondissantes sont une façon amusante et difficile de travailler votre bas du corps. Avancez avec une jambe en position de fente sur le trampoline, assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. Ensuite, rebondissez légèrement et changez les jambes, avançant avec l'autre jambe. Des jambes alternées pour 10 à 15 répétitions de chaque côté. Cet exercice ne s'occupe pas seulement de vos jambes, mais engage également votre noyau pour vous garder stable sur la surface rebondissante.
Cercles de bras tout en rebondissant
Pendant que vous êtes sur le trampoline, n'oubliez pas le haut du corps. Faites des cercles de bras tout en rebondissant. Commencez avec de petits cercles dans une direction, puis basculez vers l'autre direction. Vous pouvez faire des cercles vers l'avant et vers l'arrière, les rendant plus grands ou plus petits au fur et à mesure. Cet exercice simple aide à réchauffer vos épaules et vos bras et améliore la circulation sanguine dans le haut du corps. C'est un excellent ajout à votre entraînement global de trampoline.
Torsions de base
Les rebondissements de base sont excellents pour renforcer vos muscles abdominaux. Tenez-vous sur le trampoline avec votre épaule des pieds - largeur. Lorsque vous rebondissez doucement, tournez le haut du corps d'un côté à l'autre, en atteignant vos mains vers les côtés opposés de votre corps. Gardez votre noyau engagé tout au long du mouvement. Faites 10 - 15 rebondissements de chaque côté. Cet exercice tonifie non seulement vos abdos, mais améliore également votre mobilité vertébrale.
Genoux
Les genoux élevés sont un excellent moyen de faire pomper votre cœur et de travailler les muscles de vos jambes. Tenez-vous au centre du trampoline et commencez à soulever vos genoux aussi haut que possible, l'un après l'autre. Essayez de garder un rythme constant et de rebondir légèrement sur le trampoline. Faites des genoux élevés pendant 30 secondes à une minute. C'est un exercice d'énergie élevé qui implique tout votre corps. Si vous obtenez cela pour un enfant, leTrampoline pour enfants de 55 poucesest parfait pour eux de faire des genoux élevés et d'autres exercices amusants.
Grimpeurs de montagne
Les grimpeurs de montagne sur un trampoline sont un peu différents de ceux réguliers sur le sol. Commencez dans une position de planche sur le trampoline, la largeur de vos mains - largeur. Ensuite, apportez un genou vers votre poitrine et changez rapidement de jambes, comme si vous grimpez une montagne. Gardez un rythme rapide pendant 30 secondes à une minute. Cet exercice fonctionne à la tête, vos bras et vos jambes à la fois.
Bounce relaxant
Après un entraînement difficile, il est important de se rafraîchir. Prenez quelques minutes pour faire un rebond relaxant sur le trampoline. Tenez-vous dessus et laissez votre corps se déplacer doucement avec les rebonds. Cela aide vos muscles à récupérer et réduit le risque de douleur. C'est aussi le moment idéal pour profiter de la sensation d'être sur le trampoline et de se détendre.
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Références
- Council américain sur l'exercice (ACE). (2023). Exercices cardio à faible impact.
- Clinique Mayo. (2023). Avantages de l'exercice.
